Em nossa evolução, tivemos milhares de anos para nos desenvolvermos e, gradativamente, nos adaptarmos às mudanças necessárias à nossa sobrevivência. Mas neste último século, as mudanças foram e continuam sendo muito rápidas, o que as vezes impede a adaptação do nosso corpo às novas exigências.
Ao passo que aumentam estas exigências, temos nos tornado cada vez mais sedentários, fator de risco para diversas doenças.
Ergonomia: Disciplina científica que trata da compreensão das interações entre os seres humanos a outros elementos de um sistema e a profissão que aplica teorias, princípios, dados e métodos, a projetos que visam otimizar o bem estar humano e a performance global dos sistemas. A ergonomia visa adequar sistemas de trabalho às características das pessoas que nele operam. Nos projetos de sistemas de produção a ergonomia faz convergir os aspectos de segurança, desempenho e de qualidade de vida, através de sua metodologia específica, a análise ergonômica do trabalho. (ABERGO – 1998)
Por nossa evolução natural, teremos problemas osteomusculares mais cedo ou mais tarde, devido ao envelhecimento.
Se voce pretende deixar que isto ocorra mais tarde, deve tomar atitudes preventivas agora.
O grande gerador de doenças nos dias de hoje é o sedentarismo, seguido do sobrepeso consequente. Estes 2 fatores, previníveis, estão presentes em doenças osteomusculares, cardiovasculares, neurológicas e muitas outras.
Tendo um corpo rígido, poderá exercer qualquer função sem problemas.
O grande gerador de doenças nos dias de hoje é o sedentarismo, seguido do sobrepeso consequente. Estes 2 fatores, previníveis, estão presentes em doenças osteomusculares, cardiovasculares, neurológicas e muitas outras.
Tendo um corpo rígido, poderá exercer qualquer função sem problemas.
Como proteger sua saude ?
• a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
• quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
• evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
• ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
• ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
• usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;
• o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;
• o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;
• nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
• ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.
• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;
• nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
• ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.