não coma carne mais que uma vez ao dia. Peixe e aves são recomendadas ao invés de carnes vermelhas ou processadas porque engordam menos.
evite fritar os alimentos, seus alimentos absorvem as gorduras dos óleos de cozinha, aumentando sua ingestão de gordura. É recomendável que você asse ou grelhe os alimentos. Se for fritar, use óleo polinsaturados como o óleo de milho.
reduza o consumo de sal, tanto o sal de cozinha como intensificadores de sabor que contenham sais como glutamato monossódico (GMS).
é muito importante consumir a quantidade certa de fibras em sua dieta. A fibra é encontrada em vegetais com folhas, frutas, feijões, cereais, nozes, tubérculos e alimentos integrais. escolha frutas frescas como sobremesa, em vez de biscoitos, bolos ou pudins.
nada em excesso é bom. Seja em calorias, ou num certo tipo de alimento. Uma boa dieta balanceada com criatividade e variedade é o que se adequa melhor às suas necessidades.
